Khi stress quá thì các bạn làm gì?
- Hét lên trời: Ôi ông trời ơi, sao lại đối xử bất công với tôi thế này?
- Trốn trong phòng, chùm chăn khóc một trận thật to
- Gặp bạn bè đi ăn uống tán phét kể lể bán than
- Đắp mặt nạ, chăm sóc bản thân
- Xem phim, nghe nhạc, hát karaoke một mình
- Nấu ăn
- Tâm sự với ai đó mà bạn tin tưởng
- Viết nó ra
- Xin nghỉ làm và đi du lịch
- Lướt facebook, instagram
- Mua sắm thả ga
- Ăn uống thả phanh
- Chơi với con bạn
- Đi ngủ
Ở mỗi hoàn cảnh và mỗi lứa tuổi mình nghĩ sẽ có những đáp án khác nhau, có thể là một hoặc nhiều đáp án. Tuy nhiên, stress vẫn là một căn bệnh dễ mắc và thường gặp của bất cứ người trưởng thành nào. Nó sẽ xảy ra nhiều, liên tục hoặc thỉnh thoảng xảy ra, không có cách nào để điều trị dứt điểm. Nếu xảy ra nhiều, liên tục mà bạn không có cách nào để giải toả nó, trong một thời gian dài sẽ dễ dẫn đến căn bệnh trầm cảm, hay nhiều bệnh lý về tâm thần khác, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần mà bản thân người mắc phải cũng có thể rất khó để nhận biết.
Ở Việt Nam, khi mà đất nước mình vẫn là một đất nước được xếp hạng nằm trong các quốc gia có tỉ lệ hạnh phúc gần nhất thế giới, nhưng sau đại dịch Covid, theo số liệu thống kê của nhiều bệnh viện thì số người bị trầm cảm cũng khiến cho chúng ta phải suy ngẫm về mức độ nguy hiểm của stress
.
Ví dụ như theo một khảo sát tại Bệnh viện hồi sức COVID-19 TP.HCM vào năm 2021 ghi nhận 53,3% bệnh nhân điều trị tại đây bị rối loạn lo âu, 20% trầm cảm và 16,7% stress. Đặc biệt, những ca từng thở HFNC (oxy lưu lượng cao), bệnh nhân từng thở oxy qua mặt nạ hoặc thở máy, tỉ lệ trầm cảm và tỉ lệ rối loạn lo âu lên tới 66,7%.
Bên cạnh đó, Nhật vẫn là một quốc gia có tỉ lệ người tự tử cao hàng năm lớn hơn tỉ lệ tử vong vì tai nạn giao thông, thì đại dịch Covid cũng là tác nhân khiến con số này trở nên trầm trọng hơn.
Người Việt Nam mình vốn mang tính cách cởi mở, lạc quan khi sang Nhật nhưng mình nghĩ không ít bạn cũng dần dần bị Nhật hoá, khép mình hơn, dễ bị áp lực bởi cơm áo gạo tiền hay các mối quan hệ xã hội. Sau đại dịch Covid, lại càng có nhiều bạn trở nên mất kết nối với xã hội, với gia đình, mất phương hướng trong cuộc sống.
Nên hôm nay mình quyết định viết bài này để tìm hiểu về nguyên nhân của căng thẳng và các cách để loại bỏ nó nhé.
Chúng mình cùng điểm danh từng mục một nhé.
- Stress là gì?
Stress là trạng thái căng thẳng thần kinh xảy ra khi cơ thể phải chịu áp lực hoặc cố gắng thích nghi với các yếu tố từ bên trong hoặc bên ngoài từ môi trường sống. Các tác nhân gây ra phản ứng này được gọi là tác nhân gây stress. Triệu chứng của nó rất đa dạng bao gồm các biểu hiện về mặt cảm xúc, tinh thần, hành vi và thể chất.
- Nguyên nhân hình thành nên stress
Có rất nhiều nguyên nhân hình thành nên stress, các bạn có thể tham khảo thêm từ các bài viết khác, nên mình sẽ tóm tắt các nguyên nhân chính như sau:
- Do sức khỏe thể chất (bệnh tật: ví dụ như mắc bệnh mãn tính tuy không nghiêm trọng nhưng ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sống)
- Do tính cách bản thân (quá cầu toàn: khi mọi việc không hoàn hảo dễ dẫn đến tâm lý căng thẳng, không thoải mái; bi quan: luôn đổ lỗi cho mọi thứ khác, nhìn đời bằng lăng kính xám xịt,.. )
- Do môi trường sống (ảnh hưởng của những người xung quanh: phải chịu sự chèn ép, hoặc không nhận được sự cảm thông,..)
- Do lối sống (chế độ ăn uống không lành mạnh, không tập thể thao, sống khép mình, ít giao tiếp với thế giới bên ngoài,..)
- Cách đẩy lùi và phòng chống stress
Để đẩy lùi được stress, bạn cần phân tích nguyên nhân vì sao mình bị stress để khắc phục.
Ví dụ:
- Nếu do sức khỏe thể chất: bạn đang mắc một căn bệnh mãn tính nào đó, nếu khó chữa dứt điểm, bạn cần phải tập luyện thể thao đều đặn, một chế độ ăn uống khoa học, để có một cơ thể khỏe mạnh hơn
- Nếu do tính cách bản thân: giả sử bạn đang khó chịu về những thứ bạn đã sắp xếp và mong muốn nó một cách hoàn hảo, nhưng người khác lại làm nó không theo ý muốn của bạn; bạn có thể tự nhủ với mình rằng: ai cũng có những khuyết điểm, không là ai hoàn hảo, bình thường rất có thể mình đã làm người ấy khó chịu về một việc khác thì sao? mình sẽ chấp nhận sự khác biệt, như là một điều hiển nhiên trong xã hội này.
Còn nếu bạn là bi quan, không có cách nào khác là bạn phải học cách để trở thành một người lạc quan. Hãy quan sát và đến bên những người có suy nghĩ lạc quan; bạn sẽ có câu trả lời cho mình.
- Nếu do lối sống: có thể do chế độ ăn uống không lành mạnh, dùng điện thoại quá nhiều hay làm việc liên tục với máy tính, đặc biệt trước khi đi ngủ cũng khiến cơ thể tăng sinh cortisol hormone gây stress. Hàm lượng cortisol cao làm gia tăng nguy cơ lo âu, phiền muộn, mất ngủ, huyết áp cao và bệnh tiểu đường. (Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường Đại học Harvard, kết quả nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Physiological Reports)
Đây là nguyên nhân khá dễ khắc phục, nếu bạn chưa đúng ở điểm nào bạn có thể sửa ở điểm đó là được. Trước chúng ta ăn uống và sinh hoạt chưa đúng, thì giờ tập cho đúng lại là bạn đã có thể đẩy lùi stress rồi đúng không nào 😉
- Nếu do môi trường sống:
Điều này có thể đến từ áp lực công việc, hay áp lực kinh tế, con cái, hôn nhân gia đình, hay các mối quan hệ khác.
Nếu stress đến từ nguyên nhân này, theo mình rất khó có cách để loại bỏ triệt để, vì chúng ta vẫn phải sống, vẫn phải cố gắng đặt ra mục tiêu cho bản thân mình. Bởi nếu không có mục tiêu, không có áp lực thì bản thân sẽ rất khó để tiến bộ.
Nên để đẩy lùi dạng stress này, bạn cần phải rèn luyện cho mình mình kỹ năng sau
① Kỹ năng chia sẻ và nói ra những căng thẳng của mình với người khác
Hãy chia sẻ và nói ra với người bạn cảm thấy tin tưởng và bạn nghĩ là khi nói ra với họ sẽ nhận được sự cảm thông.
Trong trường hợp, bạn không thể tìm được ai như vậy, hoặc vẫn chưa sẵn sàng để nói ra với người thân, hãy tìm đến những chuyên gia tư vấn hay bác sĩ tâm lý, những người có thể lắng nghe và giúp đỡ bạn phần nào.
Đừng giấu và chịu đựng một mình!
②Kỹ năng chăm sóc bản thân
Làm đẹp, tập gym, chạy bộ, nói cách khác là chiều chuộng bản thân.
Hãy chăm sóc và dành nhiều thời gian cho bản thân mình hơn, giảm bớt công việc và suy nghĩ miên man không cần thiết.
Mặc dù stress gây ra những tác hại và hậu quả khôn lường đến chất lượng sống của người bị nhưng nếu xét một góc độ nào đó thì nó cũng có những mặt tích cực như: giúp tăng hiệu suất làm việc, học tập, cải thiện sự tập trung. Tuy nhiên, hãy luôn có một lối sống lành mạnh, lạc quan, cởi mở, trân trọng và yêu thương bản thân mình để tránh những căng thẳng không đáng có các bạn nhé.
Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, hạnh phúc😘
